Themenbereich: Gesundheit
Hanteltraining nach Kaiserschnitt
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Frage vom 03.03.2017
Grundsätzlich kann man nach einer Schwangerschaft auch irgendwann zu seinem gewohnten Sportprogramm zurückkehren. Folgendes ist dabei zu beachten:
Auch nach einem Kaiserschnitt ist der Damm noch eine Weile zu schonen. Durch das Schwangerschaftshormon wird ja alles im Körper auf weit und weich gestellt. Das gilt auch für den Beckenboden, der dann einfach etwas nachgibt. Er festigt sich nach und nach wieder. In einem Rückbildungskurs spürt man das in der Regel ganz gut. Das passiert erst einmal ganz unabhängig vom Geburtsmodus, allein durch die Schwangerschaft. Nimmt man nun zu früh wieder ein Bauchmuskelintensives Training auf, dann entsteht Druck auf dem Beckenboden, dem dieser noch nicht ausreichend gegensteuern kann.
Das Zweite Problem ist, dass durch den Kaiserschnitt die geraden Bauchmuskeln stark auseinander gedehnt wurden. Sie müssen erst durch vorsichtiges Training der schrägen Bauchmuskeln wieder zusammen rücken.
Am Besten sie sprechen die Hebamme/Physiotherapeutin an, die den Rückbildungskurs gibt. Sie kann ihren Trainingszustand sicher etwas besser beurteilen und kann auch tasten, wie sich der Zustand der Muskeln unter der Bauchdecke anfühlt.
Ansonsten kann ich nur empfehlen, immer zuerst den BB anzuspannen, bevor Sie die (kleinen) Gewichte heben und gut darauf zu achten, dass Sie den BB dabei halten können.
Dann viel Spaß beim langsamen hoch trainieren und alles Gute!
Jana Friedrich
Antwort vom 04.03.2017