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Omega-3-Fettsäuren Schwangerschaft
Omega-3-Fettsäuren
Wozu Omega-3-Fettsäuren in der Schwangerschaft?
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung und beim Aufbau der Zellmembranen. Sie spielen zudem eine entscheidende Rolle beim Wachstum und der Entwicklung des Gehirns des Babys, bei der Bildung des Nervensystems sowie für die Ausreifung der Sehkraft. Gleichzeitig reduziert sich durch einen hohen Spiegel von EPA und DHA die Wahrscheinlichkeit, dass das Kind später Asthma, Keuchhusten und Infektionen entwickelt, ja, sogar ADHS und Legasthenie sollen dadurch vorgebeugt werden. Studien konnten zudem nachweisen, dass durch zu wenige Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) das Frühgeburtsrisiko ansteigt.
Welche Lebensmittel enthalten Omega-3-Fettsäuren?
Gute Lieferanten der gesunde EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren sind z.B. fette Seefische, diverse Algen oder Supplemente. Pflanzliche Quellen liefern lediglich die Vorstufe von EPA und DHA, die sogenannte alpha-Linolensäure (ALA). Diese wird jedoch nur in geringem Maße zu EPA umgewandelt und zu DHA so gut wie gar nicht. Milchprodukte und Fleisch von Tieren, die überwiegend mit Gras gefüttert wurden können ebenfalls Omega-3-Fettsäuren liefern.
Gute tierische Quellen für Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA):
- Hering
- Makrele
- Lachs
- Hanföl
- Leinöl
- Chiaöl
- Rapsöl
- Walnussöl
- Walnüsse
Nährstoffe und Vitamine in der Schwangerschaft
- Übersicht: Nährstoffe und Vitamine in der Schwangerschaft
- Übersicht: Ernährung in der Schwangerschaft
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