Essen in der Stillzeit

Esst bunt! Ein einfacher Trick, um auf die tägliche Obst- & Gemüseration zu kommen: Macht euren Teller zum Regenbogen. Egal ob grüne Kiwi, rote Tomaten, gelbe Paprika, orangener Kürbis: Je bunter, desto besser.

Gesunder Start in den Tag: Wer morgens mit einem gesunden Frühstück startet, tut schon viel für eine ausgewogene Ernährung. Tipp: Mischt schon abends ein leckeres Müsli, das nur noch mit Milch übergossen und mit Obst angerichtet wird.

Sattmacher Kohlenhydrate: Hochwertige Kohlenhydrate machen satt & froh. Esst täglich Brot, am besten aus Vollkorngetreide. Sorgt für Abwechslung mit Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchten. Übrigens: In Vollkornprodukten stecken wichtige Ballaststoffe, die die Verdauung in Schwung bringen.

Eiweiß tanken: Esst regelmäßig eiweißhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte und Eier, Fleisch und Nüsse. Einmal pro Woche Fisch versorgt euch mit ausreichend Jod.

Warme Mahlzeiten geben Power: Versucht täglich eine warme Mahlzeit zu essen. Das gibt mehr Power und macht satter als "nur" Stulle oder Salat.

Bio ist besser: Versucht so oft es geht auf saisonale Bio-Produkte zurückzugreifen. Sie schmecken nicht nur besser, sondern sind auch frei von Schadstoffen, die über die Muttermilch auf das Kind übergehen können. Außerdem enthalten sie besonders viele Vitalstoffe, weil sie aufgrund kurzer Transportwege erst dann gepflückt werden, wenn sie tatsächlich erntereif sind.

Gesund naschen: Naschen ist erlaubt, allerdings in Maßen. Unsere Tipps für gesunde Naschereien: Studentenfutter, mit Schokolade überzogene Nüsse, Eis, Quarkspeisen. Und wenn es doch mal die Chipstüte oder die Schokolade ist: Gönnt euch ab und zu kleine Sünden – ihr leistet gerade unglaublich viel, ihr dürft das!

Trinken, Trinken, Trinken: Zwei, besser drei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es sein. Ideal sind Wasser, Tees. Saftschorlen sind erlaubt, wenn das Baby nicht mit wundem Po auf die Fruchtsäuren reagiert. Tipp: Zum Steigern der Milchmenge sind Stilltee, Malzbier oder alkoholfreies Bier ideal.

Clevere Vorratsküche: Macht euch einen Wochenplan, das spart unnötige Einkaufstouren indem einmal pro Woche ein Großeinkauf im Supermarkt eingeplant ist. Frische Zutaten wie Salat, Fleisch oder Fisch besorgt ihr am besten erst kurz vorher. Tipp: Bereitet beim Kochen gleich die doppelte Menge zu. Der Rest wird eingefroren und bei Gelegenheit aufgetaut, wenn ihr mal nicht zum Kochen kommt. Schreibt euch eine Liste mit schnellen, gesunden Lieblingsrezepten, so müsst ihr nicht ständig auf Rezept-Ideensuche gehen.