Essen in der Stillzeit

Esst bunt: Ein einfacher Trick, um auf die tägliche Obst- und Gemüseration zu kommen: Macht euren Teller zum Regenbogen. Egal ob grüne Kiwi, rote Tomaten, gelbe Paprika, orangener Kürbis: Je bunter, desto besser. Die Faustregel ist: 3 Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst am Tag.

Sattmacher Kohlenhydrate: Hochwertige Kohlenhydrate machen satt und froh. Esst täglich Brot aus Vollkorngetreide oder mischt euer Müsli mit Haferflocken. Sorgt für Abwechslung mit Reis, Kartoffeln und Hülsenfrüchten. Übrigens: In Vollkornprodukten stecken wichtige Ballaststoffe, die die Verdauung in Schwung bringen.

Eiweiß tanken: Esst regelmäßig eiweißhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte und Eier, Fleisch und Nüsse. Einmal pro Woche Fisch versorgt euch mit ausreichend Jod.

Bio ist besser: Versucht so oft es geht auf saisonale Bio-Produkte zurückzugreifen. Sie schmecken nicht nur besser, sondern sind auch frei von Schadstoffen, die über die Muttermilch auf das Kind übergehen können. Außerdem enthalten sie besonders viele Vitalstoffe, weil sie aufgrund kurzer Transportwege erst dann gepflückt werden, wenn sie tatsächlich erntereif sind.

Gesund naschen: Naschen ist erlaubt, allerdings in Maßen. Unsere Tipps für gesunde Naschereien: Studentenfutter, Müsli, Joghurt, Früchte oder Vollkornkekse. Und wenn es doch mal die Chipstüte oder die Schokolade ist: Gönnt euch ab und zu kleine Sünden – ihr leistet gerade unglaublich viel, ihr dürft das!

Trinken, Trinken, Trinken: Auch der Flüssigkeitsbedarf ist in der Stillzeit erhöht. Das Baby trinkt etwa 800 ml Muttermilch jeden Tag. Damit die Milchbildung gut funktioniert, muss viel getrunken werden. Zwei, besser drei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es sein. Ideal sind Wasser und Tees. Saftschorlen sind erlaubt, wenn das Baby nicht mit wundem Po auf die Fruchtsäuren reagiert. Tipp: Zum Steigern der Milchmenge sind Stilltee, Malzbier oder alkoholfreies Bier ideal.

Clevere Vorratsküche: Macht euch einen Wochenplan, das spart unnötige Einkaufstouren, indem einmal pro Woche ein Großeinkauf im Supermarkt eingeplant ist. Frische Zutaten wie Salat, Fleisch oder Fisch besorgt ihr am besten erst kurz vorher. Tipp: Bereitet beim Kochen gleich die doppelte Menge zu. Der Rest wird eingefroren und bei Gelegenheit aufgetaut, wenn ihr mal nicht zum Kochen kommt. Schaut auch auf unserer Seite "Kochen mit babyclub.de" vorbei. Hier findet ihr gesunde, leckere und schnelle Gerichte für jeden Tag.