Hey liebe Mädels,
lasst den Kopf nicht hängen! Mir ging es vor einigen Monaten auch so. Ich habe insgesamt 4 Kinder und erst bei der letzten Schwangerschaft habe ich so richtig zugelegt, fast 4x mehr, als bei den ersten drei Schwangerschaften. Das hat mich natürlich psychisch sehr belastet, da ich noch nie so zugenommen hatte. Ich war eigentlich immer recht "normal schlank" gebaut. Daraufhin hatte ich total Angst, dass ich die ganzen Pfunde nicht mehr runter kriege. Das hat auch seine Zeit gedauert, aber mit Ehrgeiz und Disziplin kann man es sehr wohl schaffen.
Wie habt ihr denn trainiert und wie oft? Und habt ihr auch auf eure Ernährung geachtet?
Viele Leute machen es falsch, indem sie zwar viel trainieren, aber dann trotzdem immer noch viel zu viel essen bzw. auf falsche Lebensmittel dabei setzen. Ich habe meine Ernährung ein wenig umgestellt, zuhause mit meinem eigenen Körpergewicht trainiert sowie mit einfachen Helferlein, wie Fitnessbändern. Und ihr müsst wissen, dass man dabei auch ganz schön ins Schwitzen kommt!
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Überschüssige Pfunde nach Schwangerschaft weg kriegen?
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Eintrag vom 14.11.2018 13:37Antwort
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Kommentar vom 14.11.2018 15:09Nein, so penibel war/bin ich jetzt nicht. Ich zähle auch nicht wirklich meine Kalorien, aber ich schaue schon drauf und vergleich z.B. die Produkte von verschiedenen Herstellern. Da gibt es oftmals erhebliche Unterschiede bei der Kalorien-/Fett-/Zuckerzahl. Mit der Zeit weiß man auch bei den meisten Produkte so ungefähr, wie viel Kalorien es enthält und kann ungefähr einschätzen, ob ich genug oder zu viel Kalorien zu mir genommen habe bzw. was ich am Tag essen soll. Auch esse ich nicht nur 2 oder 3 Mal am Tag, sondern esse mehrmals am Tag, aber dafür jeweils kleinere Portionen.Antwort
Von Diäten würde ich abraten, da da meistens die Gefahr vom Jojo-Effekt da ist. Und verzichten sollte man auch nicht auf etwas, z. B. Süßes. Eingrenzen okay, aber sich nicht selbst verbieten. Dann ist das Verlangen größer und man wird traurig, wenn man es nicht bekommt. Da kann man gut mit Obst oder Früchten arbeiten, um z.B. Süßes zu sich zu nehmen. Außerdem vermeidet man so auch diese störenden Heißhungerattacken.
Und noch ganz wichtig: Viel Wasser trinken! Ich trinke um die 3 Liter pro Tag.
Die Zeit für Sport habe ich mir halt einfach genommen. Ja, habe 4 Kinder, aber während die ältere drei in der Schule sind, bin ich mit meinem Sohn alleine zuhause. Erledige da halt den Haushalt und kümmere mich um meinen Sohn, wobei der auch schon mittlerweile ganz gut alleine sich beschäftigen kann. Wenn ich zwischendurch Zeit habe, mache ich so kleine Workouts, die z.B. nur 10-15 min dauern, aber mache sie dafür fast jeden Tag. Oder wenn die Kinder abends im Bett sind, mache ich noch ein schnelles Workout. Kaputt bin ich zwar, aber ich habe es mir angewöhnt und es ist schon Routine.
Wie ihr mit eurem eigenen Gewicht trainieren könnt, sowie mit kleinen Helferlein, könnt ihr auch hier nachlesen: https://fitnessgeraete-profi.de/
Von einem Personal Trainer habe ich mich nicht beraten lassen, finde ich viel zu teuer bzw. auch unnötig. Man findet im Internet so viele Übungen und Anleitungen (sogar Videos) oder gar fertige Trainingspläne. Bisschen Recherche und Neugier reichen aus. Habe einfach paar Sachen ausprobiert und mich mehr damit beschäftigt. Und so wechsle ich 1x im Monat meine ganzen Übungen, sodass ich immer wieder was Neues mache.
Hoffe, dass ich euch wenigstens ein bisschen weiterhelfen konnte.
Bleibt dran! Ihr schafft das! Ich glaube an euch :-)
