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• corinna23

  Superclubber (147 Posts)
  Eintrag vom 23.09.2021 12:14

  Hallo Community,
  
  sagt mal, wie trainiert ihr eigentlich so eure Bauchmuskeln, gibt es da gute Tipps?

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• babsi14

  Gelegenheitsclubber (8 Posts)
  Kommentar vom 08.10.2021 09:59

  Es gibt super gute YouTube Videos! Die von Pamela Reif sind ziemlich schwierig. Aber es gibt auch Anfänger Videos von ihr. Jeden Tag 10 Minuten. Das reicht tatsächlich schon aus. Aber wenn du die Bauchmuskeln sehen willst, ist die Ernährung das A und O.

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• Katrin12345

  Gelegenheitsclubber (7 Posts)
  Kommentar vom 12.10.2021 10:43

  Hi Corina,
  in erster Linie geht es beim Sehen der Bauchmuskeln um das Reduzieren des Körperfettanteils.
  Einen niedrigeren KFA erreichst du durch ein Kaloriendefizit. Da gibt es einige Kalorienrechner online, die dir helfen herauszufinden wie viele Kalorien du am Tag benötigst. Dann davon einfach 200 - 300 kcal abziehen und nach einigen Wochen wirst du Fortschritte merken. Du musst nicht mal auf Leckereien verzichten nur im Auge haben wie viele kcal du zu dir nimmst. Als Bauchmuskelübung reichen dir dann auch gewöhnliche Sit-ups :)
  
  Liebe Grüße
  Katrin
  

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• maria1978

  Superclubber (171 Posts)
  Kommentar vom 26.10.2021 09:22

  So ist es eigentlich auch, man muss halt schauen, dass man so wenig Kohlenhydrate
  wie möglich zu sich nimmt und eher darauf schaut, dass man viel Eiweiß zu sich nimmt,
  so verliert man Fett am Körper, am Bauch leider erst als letztens, aber immerhin.
  
  Ansonsten kann man das auch mit einem klassischen Bauchtrainier untersützen
  https://www.fitnessgeraete.org/finnlo/finnlo-bauch-rueckentrainer-tricon/

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