Abnehmen nach Schwangerschaft

Aber es ist auch verständlich, dass sich viele Mamas in ihrer Haut noch nicht wohlfühlen und Wege suchen, wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft funktioniert. Die gute Nachricht: Wenn das Baby gestillt wird, geht das oft fast automatisch. Wenn der Körper Muttermilch produziert, verbraucht er dafür Energie, sprich Kalorien. Bei manchen Mamas klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft schneller, bei anderen verabschieden sich die Pfunde etwas langsamer. Wieder andere berichten, dass die Kilos erst nach dem Abstillen purzelten. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist also eine sehr individuelle Sache.

• Hungern und gezielte Reduktionsdiäten sind in der Stillzeit tabu! Damit schadet man seiner Gesundheit.


• Ernährungsumstellung statt Diät: zuckerhaltige und fettige Speisen und Getränke wie z.B. Torten, Eis, Süßigkeiten, Obstkonserven, Kakaogetränke, Limonaden, etc. meiden. Empfehlenswert sind dagegen Salate, frisches Obst, Gemüse und fettarmes Fleisch. Außerdem gilt: Vollkornprodukte sind besser als Weißmehlprodukte.


• In der Stillzeit ist es für Mama und Baby am Besten, wenn das Gewicht langsam (nicht mehr als 2 kg monatlich) abgenommen wird.


• Häufig hört man, dass das Abnehmen in der Stillzeit Schadstoffe freisetzt, die sich im Speck angesetzt haben. Das ist nur bedingt richtig und stimmt nur dann, wenn man unter das Gewicht kommt, das man vor der Schwangerschaft hatte. Bei der Gewichtsabnahme bis zum Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft werden nur wenige Schadstoffe freigesetzt.


• Reichlich trinken - am besten 2-3 Liter täglich. So werden eventuelle Schadstoffe, die beim Abnehmen nach der Schwangerschaft freigesetzt werden, leichter ausgeschwemmt.

• Regelmäßig aktiv sein: Spaziergänge an der frischen Luft, Beckenbodentraining und Rückbildungsgymnastik unterstützen den gesunden Gewichtsverlust.

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