Hallo! Selbstverständlich ist es erstrebenswert für die Gesundheit und Fitness, das zusätzliche Gewicht aus der Schwangerschaft wieder los zu werden. Und de... Weiterlesen ...
Abnehmen nach Schwangerschaft
Stillen & Abnehmen: keine Diät!
Stillen und Abnehmen? Wenn das ganz von alleine passiert – wunderbar! Wenn nicht: Bitte Geduld haben und keinesfalls diäten. Denn die Stillzeit ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Das Gegenteil ist der Fall, denn der Körper braucht jetzt Extra-Energie, um Muttermilch zu produzieren, Schlafmangel zu verkraften und um gesund und fit zu bleiben für den Baby-Alltag. Hungern und eine total kalorienreduzierte Ernährung schadet jetzt also mehr als sie nutzt.
Aber es ist auch verständlich, dass sich viele Mamas in ihrer Haut noch nicht wohlfühlen und Wege suchen, wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft funktionieren könnte. Die gute Nachricht: Wenn das Baby gestillt wird, geht das oft fast automatisch. Wenn der Körper Muttermilch produziert, verbraucht er dafür Energie, sprich Kalorien. Bei manchen Mamas klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft schneller, bei anderen verabschieden sich die Pfunde etwas langsamer. Wieder andere berichten, dass die Kilos erst nach dem Abstillen purzelten. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist also eine sehr individuelle Sache. Aber: wer seine Ernährung etwas umstellt, hat dennoch gute Chancen, ohne Diät einige Kilos zu verlieren:
Ernährungsumstellung statt Diät: Alles was (viel) Zucker enthält, meiden: Speisen und Getränke wie z.B. Snacks, Fertiggerichte und -saucen, Torten, Eis, Süßigkeiten, Obstkonserven, Kakaogetränke, Säfte, Limonaden, etc.. Empfehlenswert für eine ausgewogene Ernährung sind dagegen Salate, frisches Obst, viel Gemüse, hochwertiges Fleisch, Fisch und Milchprodukte sowie Nüsse und Hülsenfrüchte. Außerdem gilt: Vollkornprodukte sind besser als Weißmehlprodukte.
Regelmäßig aktiv sein: stramme Spaziergänge an der frischen Luft, moderates Ausdauertraining, Beckenbodentraining oder Rückbildungsgymnastik unterstützen den gesunden Gewichtsverlust. In der Stillzeit solltet ihr jedoch kein extremes Training starten, um dem Körper genug Kraft für die Milchproduktion zu lassen.
Nicht zu schnell abnehmen: In der Stillzeit ist es für Mama und Baby am Besten, wenn eher langsam an Gewicht (nicht mehr als 2 kg monatlich) abgenommen wird. So besteht auch keine Gefahr durch Schadstoffe, die aus dem Fettgewebe der Mutter in die Milch gelangen können.
Reichlich trinken: am besten 2-3 Liter täglich. Und zwar kalorienfreie Getränke wie Wasser oder Tee.
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Weiterlesen:
Hebammenrat zum Thema "Abnehmen nach der Schwangerschaft":
Meinungen aus den Foren:
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Hallo....ich denke das es vielen so ergeht wie mir...die Kilos kleben an einem und werden nicht weniger!!! Bin mit 54 Kilo in die SS gestartet zum Ende waren e...
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Hallo liebe Leute! Ich versuche schon ne ganze Zeit lang endlich abzunehmen und meine übrigen Pfunde loszuwerden. Ich hab auch schon dutzende Diäten auspro...
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Guten Morgen ... hatte heute Morgen einen Positiven SST in der Hand..und dachte..da such ich mal auch ein paar Juli Mamas..mit denen ich mich während der Z...
Auf der Seite www.dein-traumkoerper.de wird auch ungefähr das selbe erzählt.
Über mehr Bilder würde ich mich sehr freuen.