Abnehmen nach der Schwangerschaft
Stillen & Abnehmen: Bitte keine Diät!
Stillen und Abnehmen? Wenn das ganz von alleine passiert: wunderbar! Wenn nicht: Bitte Geduld haben und bitte nicht diäten. Denn die Stillzeit ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Im Gegenteil: Der Körper braucht jetzt Extra-Energie: Um Muttermilch zu produzieren, Schlafmangel zu verkraften und um gesund und fit zu bleiben für den Baby-Alltag. Aber es ist auch verständlich, dass sich viele Mamas in ihrer Haut noch nicht wohlfühlen und Wege suchen, wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft funktioniert. Die gute Nachricht: Wenn Sie Ihr Baby stillen geht das oft fast automatisch. Wenn Ihr Körper Muttermilch produziert, verbraucht er dafür Energie, sprich Kalorien. Bei manchen Mamas klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft schneller, bei anderen verabschieden sich die Pfunde etwas langsamer. Wieder andere berichten, dass die Kilos erst nach dem Abstillen purzelten. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist also eine sehr individuelle Sache.
Hier einige Regeln für das Abnehmen in der Stillzeit:
- Hungern und gezielte Reduktionsdiäten sind in der Stillzeit tabu! Damit schaden Sie Ihrer Gesundheit.
- Statt einer Diät: Meiden Sie überzuckerte und sehr fettige Speisen und Getränke, wie z.B. Torten, Eis, Süßigkeiten, Obstkonserven, Kakaogetränke, Limonaden, etc. Geben Sie Vollkornprodukten den Vorzug vor Weißmehlprodukten. Essen Sie viel Salate, frisches Obst und Gemüse und fettarmes Fleisch.
- In der Stillzeit ist es für Sie und Ihr Baby am Besten, wenn Sie langsam (nicht mehr als zwei Kilogramm monatlich) abnehmen.
- Häufig hört man, dass das Abnehmen in der Stillzeit Schadstoffe freisetzen würde, die sich im Speck angesetzt hätten. Das ist nur bedingt richtig und stimmt nur dann, wenn Sie unter das Gewicht kommen, das Sie vor der Schwangerschaft hatten. Bei der Gewichtsabnahme bis zum Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft (auch bei stärkerer Gewichtszunahme mit hohem Fettanteil) werden nur wenige Schadstoffe freigesetzt.
- Trinken Sie reichlich, am besten 2-3 Liter täglich. So werden eventuelle Schadstoffe, die beim Abnehmen nach der Schwangerschaft freigesetzt werden, leichter ausgeschwemmt.
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