Abnehmen nach Schwangerschaft

Stillen & Abnehmen: keine Diät!

©Alliance/Fotolia.com
Stillen und Abnehmen? Wenn das ganz von alleine passiert – wunderbar! Wenn nicht: Bitte Geduld haben und keinesfalls diäten. Denn die Stillzeit ist nicht der richtige Zeitpunkt für eine Diät. Das Gegenteil ist der Fall, denn der Körper braucht jetzt Extra-Energie, um Muttermilch zu produzieren, Schlafmangel zu verkraften und um gesund und fit zu bleiben für den Baby-Alltag.

Aber es ist auch verständlich, dass sich viele Mamas in ihrer Haut noch nicht wohlfühlen und Wege suchen, wie das Abnehmen nach der Schwangerschaft funktioniert. Die gute Nachricht: Wenn das Baby gestillt wird, geht das oft fast automatisch. Wenn der Körper Muttermilch produziert, verbraucht er dafür Energie, sprich Kalorien. Bei manchen Mamas klappt das Abnehmen nach der Schwangerschaft schneller, bei anderen verabschieden sich die Pfunde etwas langsamer. Wieder andere berichten, dass die Kilos erst nach dem Abstillen purzelten. Das Abnehmen nach der Schwangerschaft ist also eine sehr individuelle Sache.

Regeln für das Abnehmen nach der Schwangerschaft:

  • Hungern und gezielte Reduktionsdiäten sind in der Stillzeit tabu! Damit schadet man seiner Gesundheit.

  • Ernährungsumstellung statt Diät: zuckerhaltige und fettige Speisen und Getränke wie z.B. Torten, Eis, Süßigkeiten, Obstkonserven, Kakaogetränke, Limonaden, etc. meiden. Empfehlenswert sind dagegen Salate, frisches Obst, Gemüse und fettarmes Fleisch. Außerdem gilt: Vollkornprodukte sind besser als Weißmehlprodukte.

  • In der Stillzeit ist es für Mama und Baby am Besten, wenn das Gewicht langsam (nicht mehr als 2 kg monatlich) abgenommen wird.

  • Häufig hört man, dass das Abnehmen in der Stillzeit Schadstoffe freisetzt, die sich im Speck angesetzt haben. Das ist nur bedingt richtig und stimmt nur dann, wenn man unter das Gewicht kommt, das man vor der Schwangerschaft hatte. Bei der Gewichtsabnahme bis zum Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft werden nur wenige Schadstoffe freigesetzt.

  • Reichlich trinken - am besten 2-3 Liter täglich. So werden eventuelle Schadstoffe, die beim Abnehmen nach der Schwangerschaft freigesetzt werden, leichter ausgeschwemmt.

Stillen & Abnehmen – verwandte Themen:

Tipps für eine ausgewogene Ernährung

Erfahrt hier, wie sich Stillmamas gesund und ausgewogen ernähren, was der Körper besonders benötigt und worauf ihr lieber verzichten solltet. Gesund essen in der Stillzeit

Wie viel darf ich in der Schwangerschaft zunehmen?

Selten freut sich eine Frau so über zusätzliche Pfunde, wie in der Schwangerschaft. Wie viele Kilos sollten es sein? Gewichtszunahme in der Schwangerschaft

Fit in Form

Beckenbodengymnastik sollte für jede Frau ein wichtiges Thema sein. Wir erklären, warum das Trainieren des Beckenbodens so wichtig ist: Beckenbodentraining

Hebammenrat zum Thema "Abnehmen nach der Schwangerschaft":

Meinungen aus den Foren:
  • Diät machen - habt ihr Hunger ?
  • Mache seit knapp 4 Wochen eine Diät, läuft soweit auch gut aber das einzige Problem ist, dass ich ständig Hunger habe :/ Ich weiß nicht weshalb, denn ich...
  • von catic
    09.02.2016 16:24:20
  • tipps zum abnehmen und diät
  • hallo ihr lieben habt ihr für mich ein paar gute tipps und ernährungspläne zum abnehmen?habe durch die schwangerschaft viel zugenommen und das soll jetzt wie...
  • von kleinchen09
    09.03.2010 16:16:28
  • diät in der Stillzeit????
  • Hallo....ich denke das es vielen so ergeht wie mir...die Kilos kleben an einem und werden nicht weniger!!! Bin mit 54 Kilo in die SS gestartet zum Ende waren e...
  • von janni77
    20.09.2009 09:32:30
Die neuesten Kommentare zu diesem Thema:
Es wurden noch keine Kommentare verfasst! Schreibe doch einen.

Kommentar verfassen