Essen in der Stillzeit

Gesundes Essen in der Stillzeit

Essen Stillen
Stillmamas leisten Unglaubliches: Täglich produzieren sie ca. 800 ml Muttermilch für ihr Baby. Dafür braucht der Körper Energie. Und zwar mehr als sonst, nämlich ca. 500 Kalorien extra. Das ist soviel wie eine Tafel Schokolade oder ein Schnitzel. Leider sind Schnitzel & Schoki nicht gerade das Power-Essen. Keine Bange: Wir verraten, wie gesundes Essen in der Stillzeit funktioniert.

  • Esst bunt! Ein einfacher Trick, um auf die tägliche Obst- & Gemüseration zu kommen: Macht euren Teller zum Regenbogen. Egal ob grüne Kiwi, rote Tomaten, gelbe Paprika, orangener Kürbis: Je bunter, desto besser.

  • Gesunder Start in den Tag: Wer morgens mit einem gesunden Frühstück startet, tut schon viel für eine ausgewogene Ernährung. Tipp: Mischt schon abends ein leckeres Müsli, das nur noch mit Milch übergossen und mit Obst angerichtet wird.

  • Sattmacher Kohlenhydrate: Hochwertige Kohlenhydrate machen satt & froh. Esst täglich Brot, am besten aus Vollkorngetreide. Sorgt für Abwechslung mit Nudeln, Reis, Kartoffeln, Hülsenfrüchten. Übrigens: In Vollkornprodukten stecken wichtige Ballaststoffe, die die Verdauung in Schwung bringen.

  • Eiweiß tanken: Esst regelmäßig eiweißhaltige Lebensmittel wie Milchprodukte und Eier, Fleisch und Nüsse. Einmal pro Woche Fisch versorgt euch mit ausreichend Jod.

  • Warme Mahlzeiten geben Power: Versucht täglich eine warme Mahlzeit zu essen. Das gibt mehr Power und macht satter als "nur" Stulle oder Salat.

  • Bio ist besser: Versucht so oft es geht auf saisonale Bio-Produkte zurückzugreifen. Sie schmecken nicht nur besser, sondern sind auch frei von Schadstoffen, die über die Muttermilch auf das Kind übergehen können. Außerdem enthalten sie besonders viele Vitalstoffe, weil sie aufgrund kurzer Transportwege erst dann gepflückt werden, wenn sie tatsächlich erntereif sind.

  • Gesund naschen: Naschen ist erlaubt, allerdings in Maßen. Unsere Tipps für gesunde Naschereien: Studentenfutter, mit Schokolade überzogene Nüsse, Eis, Quarkspeisen. Und wenn es doch mal die Chipstüte oder die Schokolade ist: Gönnt euch ab und zu kleine Sünden – ihr leistet gerade unglaublich viel, ihr dürft das!

  • Trinken, Trinken, Trinken: Zwei, besser drei Liter Flüssigkeit am Tag sollten es sein. Ideal sind Wasser, Tees. Saftschorlen sind erlaubt, wenn das Baby nicht mit wundem Po auf die Fruchtsäuren reagiert. Tipp: Zum Steigern der Milchmenge sind Stilltee, Malzbier oder alkoholfreies Bier ideal.

  • Clevere Vorratsküche: Macht euch einen Wochenplan, das spart unnötige Einkaufstouren indem einmal pro Woche ein Großeinkauf im Supermarkt eingeplant ist. Frische Zutaten wie Salat, Fleisch oder Fisch besorgt ihr am besten erst kurz vorher. Tipp: Bereitet beim Kochen gleich die doppelte Menge zu. Der Rest wird eingefroren und bei Gelegenheit aufgetaut, wenn ihr mal nicht zum Kochen kommt. Schreibt euch eine Liste mit schnellen, gesunden Lieblingsrezepten, so müsst ihr nicht ständig auf Rezept-Ideensuche gehen.

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Hebammenrat zum Thema "Essen in der Stillzeit"

Meinungen aus den Foren:
Die neuesten Kommentare zu diesem Thema:
Juli-Mutti09
Superclubber (368 Posts)
Kommentar vom 25.01.2010 16:18
Liebes Babyclub Team ,

ich habe vor 6 Monaten meinen Sohn bekommen und konnte leider nicht stillen . Deswegen bin ich auch unzufrieden da die Pfunde nicht so leicht purzeln ... Es wäre schön , wenn man mal etwas im Internet finden könnte was Diät usw. betrifft für NICHT-Still Mutti´s ich wäre euch soooo dankbar .... zudem wenn das jemand liest suche ich eine Internet Seite die schöne Unterwäsche sprich Corsagen oder ähnliches verkauft wo etwas den Bauch verschwinden lässt .... sollte aber schön aussehen :-)

Vielen Dank
deborah
Superclubber (168 Posts)
Kommentar vom 25.01.2010 16:50
hmm...auch bei mamis die stillen purzeln die net von allein;) wäre ja echt klasse!!!

ich kann dir echt nur den tipp geben: ernährung komplett umstellen, sport sport sport....
so hab ich in vier monaten knapp 20 kilo verloren..

kauf dir bloß keine pillchen und trinkzeug....das hilft nicht. und wenn ist es von kurzer dauer!! die wollen ja was an dir verdienen!!

frag mal deine krankenkasse, viele sponsern einen ernärungskurs!!
babyclub-info
Babyclub-Team
Powerclubber (95 Posts)
Kommentar vom 09.02.2010 11:14
Liebe Juli-Mutti09,

vielen Dank für den Kommentar.

Da wir derzeit das Thema "Back to shape" haben, werden wir in den kommenden Wochen noch ein paar tolle Sportübungen etc. zeigen, die auch beim Abnehmen helfen.

Ansonsten gelten unsere Tipps für eine gesunde Ernährung auch für alle Mamis, die nicht stillen wollen oder können.

Liebe Grüße
das babylcub.de Team
Juli-Mutti09
Superclubber (368 Posts)
Kommentar vom 08.03.2010 13:14
Danke für die Antwort ... ich habe jetzt das perfekte für mich gefunden zum abnehmen ich besuche seid 2 Wochen einen Slim Belly Kurs und habe in 2 Wochen mit insg. 7 Trainingseinheiten a. 30 - 40 min. sage uns schreibe 7 cm am Oberbauch abgenommen am Unterbauch 2,5 cm und insg. 2,5 kg bin total stolz und hoffe es geht weiter so ....

Schneewittchen87
Very Important Babyclubber (820 Posts)
Kommentar vom 08.03.2010 13:23
Hey Gratulation, das ist ja super!!!!!
Was kostet denn dieser Kurs? Ich werde sicherlich auch bald mit den Kilos nach der Geburt zu kämpfen haben....

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