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Life Hacks

Schwangerschaft: wie Selbstfürsorge gelingt

Selbstfürsorge für Schwangere
Ist eine Frau schwanger, ändert sich vieles in ihrem Leben. Sie soll plötzlich nicht mehr alles essen, auch nicht mehr alles machen, dafür anderes um so mehr und sie hat neue Beschwerden, Gedanken und Gefühle. Sechs selbst erprobte Basis-Tipps helfen euch durch diese wunderbare, aber auch herausfordernde Zeit!

  1. Organisiere dich: ein Übersichts-Plan hilft, alle wichtigen Termine, Anschaffungen, To-Dos, Behördengänge etc. im Griff zu haben. Und das hilft dir dabei: Checkliste Schwangerschaftstermine 
  2. Entspann dich: so gut es geht (kleine) Momente der Ruhe und Entschleunigung in den Alltag einbauen, jeden Tag – und wenn es nur ein paar Minuten sind. Und das hilft dir dabei:Tipps gegen Stress
  3. Grenze dich ab: Ärger, Wut und negative Gefühle nicht alle an sich ran lassen – versuch, dir eine positive Umgebung zu schaffen (Nachrichten z.B. mal eine Weile lang nur lesen oder hören, nicht ansehen) und dich aktiv zu beruhigen, wenn Wut, Angst usw. überhand nehmen. Das hilft dir dabei: Atemübung zur Beruhigung
  4. Beweg dich: Es ist nichts Neues, das regelmäßige Bewegung we z.B. stramme Spaziergänge an der frischen Luft gesund, stimmungsaufhellend und gut für Schwangere sind. Mehr noch: wen in der Kugelzeit einigermaßen fit bleibt, steckt Beschwerden wie Kurzatmigkeit und die Anstrengungen der Geburt besser weg. Das hilft dir dabei: unsere Video-Workouts
  5. Schreib's auf: Nimm drei Punkte wie z.B. „was habe ich mir heute Gutes getan“, „Soziale Kontakte pflegen“ und "Partnerschaft". Nimm Punkte, die zu dir und deinem Leben passen, die mehr Aufmerksamkeit brauchen. Und jeden Abend ziehst du ganz kurz Bilanz, was du heute für diese drei Bereiche getan hast. Das schafft ein Bewusstsein für dich und die Erfüllung deiner wichtigsten Bedürfnisse.
  6. Bauchgefühl stärken: Infos aus dem Internet sowie von Freunden, Bekannten und Ärzten verunsichern mit all den Ge- und Verboten, Untersuchungsmöglichkeiten und Diagnosen. Stärke deinen gesunden Menschenverstand und vertrau auf deine weibliche Intuition. Informiere dich, hinterfrage Empfohlenes und bestimme deine Schwangerschaft selbstbewusst mit! Das hilft dir dabei: Rat und Infos zur Schwangerschaft

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