Yoga für Schwangere
Mit Yoga fit durch die Schwangerschaft
Viele Schwangere kennen die typischen Beschwerden wie Rückenschmerzen und müde Beine. Yoga kann hier gezielt helfen, da es diese Beschwerden lindert und allegmein zum Wohlempfinden der Schwangeren beiträgt. babyclub.de Redakteurin und Yogalehrerin Julia Jordan zeigt euch effektive Yoga-Übungen für Schwangere – direkt zum Mitmachen.
Während der Schwangerschaft kann euch Yoga helfen, fit und mobil und gleichzeitig entspannt zu bleiben. Die Körperübungen, die sogenannten Asanas, stärken euren Körper und halten ihn felxibel, während euch vor allem die Atem- und Entspannungsübungen dabei unterstützen, entspannt zu bleiben und die enge Verbindung zu eurem Baby zu spüren. Die Übungen schulen zudem eure Achtsamkeit, stabilisieren die Wirbelsäule, fördern die Beweglichkeit der Gelenke und regen den Kreislauf an. Gleichzeitig ist Yoga perfekt dafür geeignet, sich körperlich als auch gedanklich auf die Geburt vorzubereiten.
Auf den folgenden Seiten zeigen wir euch in drei Videos unterschiedliche Yoga-Einheiten. Je nach Zeit und Wohlbefinden könnt ihr zwischen einer ruhigen ca. zehnminütigen Morgenroutine, einer etwa zwanzigminütigen herausfordernden Einheit und einer entspannenden ca. dreißigminütigen Abendroutine wählen. Alle Videos sind sowohl für Yoga-Anfänger als auch Fortgeschrittene geeignet und können auch mit großem Bauch noch durchgeführt werden.
In den darauffolgenden Fotoserien findet ihr außerdem spezielle Übungen, die gezielt gegen Rückenschmerzen in der Schwangerschaft helfen, zur Vorbereitung auf die Geburt das Becken öffnen sowie herzöffnende Asanas, die euch besonders später als Stillende gut tun.
Yoga für Schwangere - zu den Videos und Übungen:
- Übersicht: Sport in der Schwangerschaft
- Übersicht: babyclub.de
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