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Vitamin C Schwangerschaft

Vitamin C

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Vitamin C ist das wohl bekannteste Vitamin und wird auch Askorbinsäure genannt. Es ist wasserlöslich und muss dem Organismus über die Nahrung zugeführt werden. Das Vitamin ist für viele Körperfunktionen relevant und hilft als starkes Antioxidans, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.

Warum Vitamin C in der Schwangerschaft?

Vitamin C unterstützt das Immunsystem bei der Abwehr von Viren und Bakterien, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und hilft bei der Kollagenbildung für gesunde Haut, Knochen, Knorpel und Zähne. Außerdem steigert Vitamin C die Aufnahme des für die Blutbildung so notwendigen Eisens. – und Eisenmangel ist gerade bei Schwangeren oft ein Problem. Werdende Mütter haben ab dem 4. Schwangerschaftsmonat einen besonders hohen Vitamin-C-Bedarf, er liegt um 10mg höher als normalerweise. Stillende brauchen am Tag etwa 50mg Vitamin C mehr.

Welche Lebensmittel sind reich an Vitamin C?

Vitamin C bekommt ihr am besten, in dem ihr reichlich frisches Obst und Gemüse verzehrt. In Produkten tierischer Abstammung ist es eher wenig vertreten und wenn, dann hauptsächlich in Innereien wie Leber.

Gute Quellen für Vitamin C sind:

Die meisten Obstsorten, besonders:
Acerola-Kirschen
Hagebutten
Sanddornbeeren (z.B. in Sanddornsaft, Sanddorn-Ursaft, Sanddorn-Elixier)
Schwarze Johannisbeeren
Kiwis
Erdbeeren
Zitronen

Die meisten Gemüsesorten, besonders:
Paprika
Petersilie
Brokkoli
Meerrettich
Rosenkohl
Grünkohl
Blumenkohl
Kohlrabi
Spinat
Rotkohl
Wirsing

babyclub.de-Team-Tipp: Da Vitamin C sehr empfindlich gegenüber Hitze, Wasser und Luft ist, solltet ihr Obst und Gemüse so frisch wie möglich essen und nicht lange lagern.

 


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